[...] ktorych nic nie zostalo przez alkohol i dragi i ogolnie rzucilem silownie na pare lat wtedy , teraz wrocilem do formy ile sie dalo i meta leci 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tego i do tego zalezy jaka dieta [...]
[...] przemiana materii: klata : 120 martwy ciag :? przysiad : 150 6 razy PYTANIE: czytalem o cyklach na nieduzych dawkach i jestm nimi zainteresowany. wogole nie interesuje mnie masa, a nawet nie jest zbyt mile widziana. tylko rzezba, sila i skocznosc. mam zamiar zastosowac: 1-10 boldenon 200mg tygodniowo salbutamol 4-10. potem 2-3 paczki cloma. nie [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie wiem, po redukcji nie ważyłem ale powinno być +60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2011 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna i bieganie na redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 2xmax 1)Uginanie nadgarstków podchwytem. 12-10-10 2)Uginanie nadgarstków nachwytem. 12-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] podłogi czy robienie do kąta prostego? mój rekord na przysiad to około 95 kg ćwiczę tak z 70 - 75 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7-8 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciężary, żadnych [...]
[...] bokiem Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prosiłbym o to abyście zerkneli i zobaczyli czy ten plan sie do czegos nadaje. PS. Gram w piłke nożną mam dwa razy w tygodniu trening, wiem ze to bedzie przeszkadzac w budowaniu masy, ale moze znacie jakies sposoby na to żeby jednak ta masa szła w góre.
Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]
[...] 250 dragona ,testosteron prolo 2 paczki, test cido 5 amp ale to był wał i deka holendra 5 amp, no i ta ruska meta wał oczywiście Trening: typowo na mase Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nie mam poj Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: taki sobie ... [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: braq 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: braq 11. POZIOM BF%: nie merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN [...]
Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]
Cześć i czołem! O mnie: Heja! Jestem Mateusz, mam 24 lata. Studiuje na AWFie w Warszawie, oraz pracuje jako trener. Pochodzę z Łomży, pracuje w Białymstoku, studiuje w Warszawie! Tak wiem! Trochę obieży świat ze mnie! Sport w moim życiu, był od zawsze poczynając od pływania, gry w piłkę nożną, później nastąpiła krótka przerwa w okresie liceum... [...]
[...] 10 Wiosłowanie 4x 10 Ściąganie wyciągu do karku 3x 12 Szrugsy 3x 10 Z góry dzięki za odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: głównie masa (no ale siła też, wiadomo) Staż treningowy na słowni: ~8 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Żeby nie było: straciłem chyba 3-4 godziny w szukaniu podobnego problemu na całym forum, przy wyszukiwaniu wpisywałem 'lędźwia, lędźwie, lędźwiach, ledzwiach' itd i nie potrafiłem znaleźć podobnego problemu. Prawie wszystkie polegały na tym, ze ludzie nie potrafili zrzucić tłuszczu z brzucha. A to nie mój problem. Lat 21, student, staż treningowy [...]
[...] Poniżej podam jak wyglądałby rozkład dni treningowych: PN - FBW - A WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- FBW - B PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Celem treningu jest masa i najzwyczajniej liczbę serii z tygodnia z FBW 3 dniowego podzieliłem na 2 dni. Pytanie czy tak będzie dobrze czy jednak lepiej coś zmienić? Plan A: 1. Wyciskanie płasko [...]
Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]
[...] nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] ludzie na silce robia je nie do pelnego wyprostu rąk tylko tak jakby do polowy z gory dzieki pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys amatorsko a na powaznie to 1 miesiac Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp [...]
[...] podchwytem Prosze nie krytykować, a raczej dawać podpowiedzi i wskazówki początkującemu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemalże [...]
[...] o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
nieduze dawki- sila i rzezba
